Ценность дыхательных упражнений заключаетоя прежде всего в том, что они создают контроль нид всеми физиологическими, жизненно важными процессами организма. Пранаяма оздоравливает нервную, эндокринную, дыхательную, кровеносную, пищеварительную, мочевыводную системы. Нет такого органа в нашем теле, который не нуждался бы в йоговском дыхании.
Характерной особенностью техники йоговския дыхательных упражнений является выраженное движение диафрагмы, а также напряжение и расслабление мышц живота, в результате чего происходит великолепный легкий массаж всех внутренних органов.
Во время дыхательных упражнений массируюются желудок, поджелудочная железа, печень.
Пранаяма — отличное средство против запоров и несварения.
В результате практики Пранаямы облегчаются застойные явления в печени.
Те, кто имеет больной желудок и поджелудочную железу, обязательно должны включать дыхательные упражнения в свой ежедневный йоговский комплекс, так как Пранаяма стимулирует и тонизирует работу поджелудочной железы, а также желудка. Ряд желудочных расстройств могут быть вылечены выполнением дыхательных упражнений.
Пранаяма благотворно действует на нервы и мускулы кишечника и почек и улучшает их работу. Пранаяма, таким образом, улучшает работу всего пищеварительного тракта и органов выделения, что сказывается на качестве крови.
Пранаяма развивает и делает эластичными мускулы легких. Весь дыхательный аппарат во время упражнений включается в работу и прекрасно тренируется. Упражнения Пранаямы имеют большую кислородообогащающую ценность, как никакие другие физические позы. Таким образом, выполнение Пранаямы заряжает легкие на более эффективную работу в течение дня.
Дыхание йогов является прекрасным массирующим средством для главного органа системы кровообращения — сердца.
Пранаяма улучшает работу всей кровеносной системы.
Дыхательные упражнения оздоравливают, омолаживают и стимулируют имеющие первостепенное значение в нашем организме железы внутренней секреции, а также нервную систему. Перечислю, кому запрещено выполнять дыхательные упражнения Йоги.
Постоянные противопоказания к занятиям Пранаямой
- органические поражения сердца;
- заболевания крови (лейкемия, тромбозы и тромбофлебиты, гемофилия, нарушение кислотно-щелочного равновесия);
- тяжелые черепно-мозговые травмы, воспаление мозга;
- психические расстройства;
- повышенное внутричерепное глазное давление; дефекты диафрагмы; отслоение сетчатки; хроническое воспаление среднего уха; - воспаление легких;
- острые состояния органов брюшины, после полостных операций;
- острые невротические состояния и срывы адаптации;
- при выраженной вегетососудистой дистонии;
Противопоказания временные почти те же, что и для асан.
Нельзя практиковать Пранаяму при сильной физической усталости, перегреве и переохлаждении, при выраженной лекарственной интоксикации, одновременно с курсом шиацу или иглотерапии, после приема алкоголя (48 часов после стакана вина), после бани или сауны должно пройти не менее 6 часов, при температуре больше 37, детям до 14 лет, после второго месяца беременности, при сильных или болезненных месячных. Курение и наркотики не совместимы с Пранаямой. После плотной еды должно пройти 4-5 часов.
Без грамотного руководства не следует браться за Пранаяму при органических поражениях центральной нервной системы, при рассеянном склерозе, болезни Паркинсона, а также при злокачественных новообразованиях.
Общие правила и рекомендации
1. Каждый, кто решил освоить технику йоговского дыхания, в течение некоторого времени должен практиковать подготовительное и ритмичное дыхание. Самое главное в дни подготовки — научиться дышать целостно. Довольно быстро это удается каждому.
2. Не начинайте комплекс, не прочистив дыхательные пути. Прополощите и прочистите рот, язык и нос.
3. Занимайтесь дыхательными упраж нениями в хорошо проветренной комнате, а в хорошую погоду — на воздухе.
4. Пранаяма выполняется только на голодный желудок. Если вы занимаетесь дыхательными упражнениями днем, то приступайте к занятиям только через 1,5—2 часа после легкой закуски и через 5—6 часов после обеда. Если вы выпили стакан воды, то приступайте к Пранаяме через 30 мин.
5. Одежда, в которой вы выполняете упражнения, обязательно должна быть свободной и нестесняющей.
6. Дыхание во время практики должно выполняться через нос. Дыхание через рот может привести к различным воспалениям дыхательных путей.
7. Если вы делаете Пранаяму изолированно от других упражнений, то перед занятием сделайте несколько гимнастических упражнений для рук, ног и туловища. Если вы делаете ды хательные упражнения утром, то согревающие движения можно сделать
еще в постели.